Jedną z cech tego treningu jest wspomniany krótki czas trwania; prawidłowy trening HIIT trwa na ogół od 5 do 25 minut, a nie powinien trwać dłużej niż pół godziny. Trening dzieli się na fazy niepełnego odpoczynku, podczas których wykonujemy lekkie ćwiczenia, przy których puls wynosi 50-60 procent maksymalnego pulsu (HRmax) oraz Najlepsze, a przy tym łatwe, ćwiczenia na szczupłe uda to przysiady, nożyce, wykroki oraz skakanie na skakance. Nie zapominaj również o spacerach – najlepiej tych wykonywanych szybszym krokiem, które powinnaś robić minimum 30 minut dziennie. Ćwiczenia cardio są świetnym sposobem na poprawę zdrowia i samopoczucia, a także na zrzucenie wagi. Aby schudnąć, należy ćwiczyć od 20 do 40 minut dziennie co najmniej trzy razy w tygodniu. Tętno osoby trenującej przez cały czas wysiłku powinno wynosić około 60-70% tętna maksymalnego. Ćwiczenia cardio mają wiele korzyści dla szybsze spalanie kalorii; większa wydajność układu krążeniowo-oddechowego; aktywacja poszczególnych grup mięśniowych; lepsza równowaga; większa gęstość kości. Ponadto, skakanie na skakance jest również doskonałym sposobem na spalenie kalorii i utratę wagi. Według badań, 10 minut skakania na skakance może spalić nawet do 100 kalorii. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać swoją wagę, codzienne skakanie na skakance może być świetnym uzupełnieniem Twojego programu treningowego. mos surat ucapan terima kasih untuk kakak osis. Jeśli uważasz, że skakanka jest dobra, ale dla dzieci bawiących się na podwórku, to bardzo się mylisz. Nie bez powodu ten prosty przyrząd wykorzystywany jest w treningu przez bokserów. Regularne ćwiczenia ze skakanką mają bowiem wiele zalet. Oto kilka z nich: 1. Efektywność Jedno z opublikowanych niedawno badań wykazało, że skakanie na skakance to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń cardio na świecie. Udowodniono bowiem, że może pomóc wyrobić kondycję, nawet jeśli ćwiczy się zaledwie kilka minut dziennie. Uczestnicy badania mieli za zadanie przez sześć tygodni ćwiczyć codziennie przez 10 minut. Po zakończeniu badania okazało się, że osoby te poprawiły stan układu sercowo-naczyniowego w takim samym stopniu jak ludzie, którzy biegali przez 30 minut dziennie. 2. Wzmocnienie ciała Podczas skakania na skakance człowiek spala w minutę więcej kalorii niż podczas biegania, pływania czy wiosłowania. Dzieje się tak dlatego, że to proste ćwiczenie angażuje więcej mięśni niż wymienione wyżej aktywności. Regularne skakanie wzmacnia górną i dolną część ciała, a jednocześnie kwalifikuje się jako trening o niskim obciążeniu. Polecamy: Jak zacząć biegać regularnie? To wcale nie jest takie trudne 3. Różnorodność Wbrew pozorom skakanie na skakance nie musi być ćwiczeniem monotonnym. Można bowiem zmieniać styl skakania, zwiększając intensywność zaangażowania konkretnych partii ciała, np. barków lub nóg. Można również eksperymentować z tempem skoków - zwiększając je i zmniejszając z powodzeniem możemy wykonać trening interwałowy. 4. Łatwość ćwiczeń Jak zacząć taki trening? Zwyczajnie - sięgając po skakankę. Nie trzeba kupować karnetu, drogiego sprzętu, specjalnego stroju. Warto jednak na początek - jak w przypadku każdej aktywności - zacząć od najprostszych ćwiczeń, w tym przypadku od podskoków na palcach. Następnie można zwiększać intensywność i tempo skoków, kolejno modyfikować i eksperymentować ze stylem, wykonując naprzemiennie podskoki na jednej nodze, podskoki z wysokim unoszeniem kolan. Na wstępie swojej przygody ze skakanką nie należy ćwiczyć dłużej niż 10 minut. Z czasem można wydłużyć trening do 20 minut. Jedno proste ćwiczenie, które pozwoli ci utrzymać świetną formę bez siłowni. I bez wychodzenia z domu 5. Uniwersalność Skakanie na skakance to trening, który można zrobić wszędzie. Potrzebna jest bowiem tylko skakanka, a tę można zabrać ze sobą wszędzie - do kieszeni przed wyjściem na spacer, do plecaka czy walizki przed wyruszeniem w podróż. To, że skakanka jest lekka, mała i zajmuje niewiele miejsca pomaga też motywować się do treningu. Jeśli bowiem wszystko, czego potrzeba do treningu mieści się w dłoni, to trudniej się od tego treningu wymigać Korzyści ze skakania na skakance jest wiele. Codziennie ćwiczenia nie tylko wpływają na poprawę samopoczucia, ale również pomagają schudnąć. Odpowiednio dobrany plan treningowy skakania na skakance potrafi zdziałać naprawdę wiele. Dzięki skakance można nie tylko schudnąć, ale również i poprawić swoje tętno, pracę serca oraz funkcjonowanie układu krążenia. Chcesz poznać więcej zalet tego sportu? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jakie mięśnie pracują podczas skakania na skakance. Podpowiadamy również, jak prawidłowo skakać na skakance oraz ile powinno trwać wyzwanie, aby uzyskać spadek wagi o 1 kg!Skakanie na skakance a kcalGodzinny trening na skakance pozwala spalić nawet do 600-700 kalorii. Dla porównania — to mniej więcej tyle samo, co dwa klasyczne pączki z nadzieniem (jeden pączek o wadze 80 gramów liczy ok. 341 kcal). Wydaje Ci się, że godzina to dużo? Owszem, ale nie da się ukryć, że efekty skakania na skakance potrafią być naprawdę zaskakujące. Nic więc dziwnego, że po skakankę sięga coraz więcej osób. Odpowiednio dobrana technika skakania pomaga schudnąć na skakance w zawrotnym tempie!Na początek wystarczy wykonywać ćwiczenia w standardowe seriach po 10 szybkich skoków. Następnie należy wykonać 10 wolniejszych. Po ich wykonaniu ponownie powtarza się szybkie podskoki i tak na zmianę. Z czasem dobrze jest także zacząć wprowadzać drobne modyfikacje. Mowa o naprzemiennych skokach — raz na jednej, a następnie na drugiej nodze. Zastanawiasz się nad tym, jak skakać na skakance tak, żeby schudnąć? Przede wszystkim należy pamiętać o tym, by robić to regularnie. Nawet jeden trening w ciągu tygodnia jest lepszy niż całkowity brak aktywności fizycznej. Dla lepszych efektów warto jednak poświęcić na to minimum 8-10 minut dziennie. Z czasem warto wydłużyć długość treningu. Pomocna w trakcie treningów okazuje się również muzyka do skakania. Powinna być ona rytmiczna oraz motywująca do skakać na skakance? Ćwiczenia dla początkującychSchudnąć na skakance można już po miesiącu. Aby zaobserwować zmianę, należy jednak robić to codziennie. Z czasem należy również zwiększyć intensywność treningów. Dzięki temu kondycja fizyczna stanie się dużo lepsza. Spośród wszystkich technik osobom początkującym poleca się sięgnąć najpierw po proste sposoby skakania. Ma to na celu opanowanie podstawowych technik. Rozróżnia się spalacz tłuszczu ranking sierpień 2022Trening cardio na skakance — ta technika skakania polega na utrzymaniu stałego tempa ćwiczenia na skakance;Trening interwałowy — charakteryzuje się on dużą intensywnością oraz zmianą tempa wykonywanych ćwiczeń. Przed przystąpieniem do ćwiczeń na skakance, warto również pomyśleć o wykonaniu rozgrzewki. Najważniejsze jest to, by przygotować stawy skokowe oraz nadgarstkowe. W tym celu wystarczy wykonać kilka serii krążeń ramionami, krążeń biodrami i bez skakanki bez butówNie da się ukryć, że buty zapewniają odpowiedniej amortyzacji w trakcie wykonywanych ćwiczeń. Do niedawna również bardzo dużo mówiło się o tym, że skakanie na skakance na boso nie jest dla stopy zdrowe. W świetle najnowszych badań wiadomo jednak, że nie jest to tak szkodliwe, jak wcześniej sądzono. Jeżeli jednak w trakcie ćwiczeń zauważyłeś, że trening za bardzo obciąża kolana — lepiej będzie sięgnąć po buty do biegania. Skakanie bez butów przez kilka minut przez 30 dni to wyzwanie, które może prowadzić do nadwyrężenia stawów szczególnie na początku ćwiczeń. SFD NUTRITION Collagen Premium Doskonała mobilność stawówNajwyższa jakośc kolagenu typu I oraz typu IIPoprawia wygląd skóry, włosów i paznokci SprawdźJak skakać na skakance? — praktyczne ćwiczenia na pośladkiWiele osób błędnie utożsamia skakanie na skakance jedynie z przeskakiwaniem przez nią. Im większą wprawę się ma, tym na więcej można sobie pozwolić. Wraz z doświadczeniem skoki nabierają finezji oraz gracji. Skakanie przechodzi na wyższy poziom. Aby jednak ulepszyć swoje umiejętności na skakance, warto sięgnąć po kilka praktycznych ćwiczeń. Pomogą one w opanowaniu podstawowych umiejętności oraz w lepszej koordynacji na skakanceW celu wykonania ćwiczenia rozstaw stopy na szerokość swoich ramion. Ręce wyciągnij przed siebie. W trakcie wykonywania podskoków obracaj skakanką do ćwiczeń tak, jakbyś chciał w powietrzu narysować „8”. Ćwiczenie łatwiej będzie wykonać, robiąc step zamiast przeskoków przez skakankę. Pożądane jest również to, by osiągnąć jak największą proste ćwiczenie polega na wykonywaniu skoków przed siebie i w tył ze stopami połączonymi razem. Przez pierwsze 30 sekund ćwiczenie należy wykonywać w miejscu — dopiero następnie należy wykonać skok na 20 cm do przodu. Po każdym takim ćwiczeniu należy wykonać kolejne — tym razem do skakankąTo dobre ćwiczenie na koordynację ruchów. Należy je rozpocząć od wykonania kilku skoków ze złączonymi nogami. Kolejny skok wykonuje się przy zachowaniu lekkiego rozkroku, a ostatni — kończy się w pozycji ze skrzyżowanymi skakania na skakance w domuNauka skakania na skakance bywa ciężka, aczkolwiek jej efekty po miesiącu bywają zaskakujące. Dlaczego? Głównym powodem jest fakt, iż efekty skakania na skakance dotykają wszystkich partii ciała. Dotyczą one również tego, co na co dzień nie widać. Mowa tu o metabolizmie, który pod wpływem ćwiczeń na skakance zaczyna lepiej funkcjonować. W przypadku ćwiczeń wykonywania interwałowych metabolizm funkcjonuje szybciej nawet przez 72 godziny po zakończeniu treningu. W dodatku ćwiczenia te wpływają korzystnie na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Skoki same w sobie są dla naszego organizmy dużym wydatkiem energetycznym. Ćwiczenia na skakance w domu wpływają także korzystnie na stawy. Ciało staje się bardziej elastyczne, a nasze ruchy — lepiej skoordynowane. ALLNUTRITION Isolate Protein 85% BiałkaOdpowiedni przy redukcjiDoskonały do budowy mięśniZamiast posiłku SprawdźJakie mięśnie pracują przy skakaniu?Na końcu warto wspomnieć o tym, że za największe zalety skakanki uważa się nie tylko to, że pomaga schudnąć, ale również to, że jest ona dobra na brzuch i wszystkie inne partie ciała. 30 dni skakania na skakance w trzymając się regularnych treningów, pozwala na spalenie przynajmniej 1 kg tkanki tłuszczowej. Oczywiście wyzwanie, warto podeprzeć zdrową dietą. Nie da się również ukryć, że ma ona dobry wpływ na kręgosłup oraz wszystkie inne partie mięśni. W trakcie ćwiczeń na skakance pracują zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Ćwiczenia te mają również ogromny wpływ na pas brzuszny. To z kolei poprawia kształt mięśni, uwypuklając je. Dodatkowo wyszczupleniu ulega także skoków na skakance, ile to spalonych kcal?Ilość spalonych kcal uzależniona jest od wagi skaczącego, przyjmuje się, że osoba, która skacze na skakance przez minutę i waży 65 kg, spali 0,2 kcal. Można więc przyjąć, że średnio 500 skoków powinno pozwolić spalić około 100 skakanie na skakance odchudza?Godzina treningu to ponad 600 spalonych kcal, dzięki czemu można spalić nadmiary tłuszczyku lub zahamować magazynowanie zjedzonej słodkiej warto skakać na skakance?Skakanie na skakance to nie tylko spalanie kalorii, ale również ruch całego ciała, który pobudza większość mięśni, przyspiesza bicie serca oraz oddech. Prowadzi to do obniżenia ciśnienia tętniczego, poprawiając tym samym wydolność krążeniowo-oddechową i lepszą gospodarkę tlenu w organizmie. Ile trzeba skakać na skakance, żeby schudnąć 1 kg? Wszystko tak naprawdę zależy od twojego metabolizmu, tego jak się odżywiasz i jak jest z twoją motywacją. Jeżeli codziennie będziesz skakała po 30 minut + będziesz się zdrowo odżywiała, jest szansa, że zgubisz kilogram! Pamiętajmy, że na skakance można spalić sporo kalorii - w minutę ok. 0,2 kcal na każdy kilogram ciała. Co to oznacza? Jeżeli na przykład ważysz 65 kg po godzinnym, wytrwałym skakaniu na skakance powinnaś spalić aż 780 kcal! Skacząc na skakance da się skutecznie schudnąć. Taki trening bardzo mocno przyspiesza przemianę materii. Pamiętaj jednak o technice - trzymaj prostą sylwetkę, patrz przed siebie, nisko trzymaj łokcie i nie usztywniaj kolan podczas skoków. Dzięki skakaniu na skakance: - wyrzeźbisz swoje mięśnie łydek, ud, pośladków i ramion - przyspieszysz przemianę materii - stracisz zbędne kilogramy. - poprawisz swoją kondycję, równowagę i koordynację - zaczniesz cieszyć się życiem WIĘCEJ PODOBNYCH PORAD ZNAJDZIESZ TUTAJ . Jeśli ktokolwiek z Państwa oglądał kultowy film o bokserze Rockym Balboa, na pewno pamięta, że w skład jego treningów wchodziło skakanie na skakance. I choć jest to częsty element treningów bokserów, tancerzy czy strongmanów, to nic nie stoi na przeszkodzie, by wykorzystywały ją w domowym zaciszu osoby, które zaczynają swoją przygodę ze sportem albo po prostu chcą pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów na wiosnę. Skakanie na skakance podnosi tętno, angażuje wiele grup mięśniowym, a tym samym pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. W ciągu pół godziny treningu na skakance możemy spalić nawet 300-400 kcal, czyli bardzo dużo! A to oznacza, że naprawdę szybko pozbędziemy się tkanki tłuszczowej, również z brzucha. Regularnie ćwicząc ze skakanką poprawimy wygląd nóg, a jeśli wybierzemy skakankę z obciążeniem, wysmuklimy i ujędrnimy ramiona. To nie koniec korzyści! Osobom zdrowym skakanie na skakance pozwala wzmocnić stawy, poprawia kondycję i zwiększa wydajność płuc. Jak taki trening może wyglądać? Tak naprawdę skakanka daje nam szeroki wachlarz możliwości. Najbardziej oczywisty jest trening kardio wykonywany przy dość niskim i w miarę stałym pulsie. Wpłynie on pozytywnie na pracę układu krążenia i będzie dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą spalić tkankę tłuszczową. Nic nie stoi na przeszkodzie, by na skakance zrobić trening interwałowy. Wystarczy, że będziemy w regularnych odstępach czasu zmieniać tempo bądź sposób treningu: w pierwszej minucie zwolnimy, a w kolejnej przyspieszymy. I już mamy interwał! Zaletą tej formy jest to, że nawet po skończonym wysiłku mięśnie dalej pracują. My możemy leżeć na kanapie, a metabolizm jest nadal pobudzony i to do 72 godzin po skończeniu ćwiczeń! Skakanka może być też elementem dłuższego treningu. Skoki na niej możemy przeplatać pompkami, przysiadami i wykrokami. W ten banalnie prosty sposób wykonamy szybki, acz intensywny trening całego ciała. Jak prawidłowo skakać na skakance? Skakanie na skakance bywa traktowane po macoszemu, bo większość z nas zna to ćwiczenie jeszcze z czasów szkoły podstawowej. To błąd: jako dzieciaki wszyscy byliśmy aktywni, teraz w większości spędzamy dzień siedząc. Zatraciliśmy prawidłową postawę ciała i ruchy. Zanim zaczniemy skakać, dobrze jest stanąć przed lustrem i przyjrzeć się swojej postawie ciała. W pozycji wyjściowej powinniśmy mieć ściągnięte łopatki, wyprostowane plecy, lekko wysuniętą pierś i opuszczone barki. Dopiero w tym ustawieniu zaczynamy skakać. Podczas skakania na skakance należy utrzymywać prostą postawę, nie pochylać się do tyłu. Obroty powinny być wykonywane nie samymi dłońmi, lecz również nadgarstkami. Łokcie należy trzymać blisko tułowia, natomiast barki pozostawić możliwie w bezruchu. Najlepiej robić więcej niskich powtórzeń niż mniej wysokich, powolnych skoków. Warto zacząć od 5-10 minut dziennie i stopniowo wydłużać czas treningu. Możemy skakać obunóż, na jednej nodze, krzyżakiem czy wykonując skip. Na początek dobrze jest zacząć od skakania obunóż i wolno. Wbrew pozorom skakanie na skakance wymaga dużej koordynacji: ręce muszą pracować tak, by nogi na czas wykonały skok. To kolejny plus skakanki: praca nad koordynacją, której przy pracy siedzącej często nam brakuje. Jaką skakankę wybrać? Spotkacie się Państwo z bardzo szeroką ofertą skakanek. Wśród zawodników sztuk walki i crossfitterów najczęściej zobaczymy skakanki rzemieniowe. Są lekkie, wytrzymałe i pozwalają na wykonywanie bardzo szybkich ruchów. Na siłowniach można też spotkać skakanki z metalową linką przeznaczone do treningu szybkościowego. Na tego typu skakankach można z łatwością wykonać podwójny obrót w trakcie jednego skoku. W domowym zaciszu często używa się skakanek z tworzywa PCV. Dodatkowo mogą mieć wbudowane obciążniki. Tego typu skakanki nie są drogie i kupimy je dosłownie wszędzie: od popularnych sklepów sportowych, przez supermarkety, a na stronach internetowych kończąc. Ceny zaczynają się już od 10 zł, więc pod tym kątem jest to naprawdę sport dla każdego. Odpowiednią długość skakanki jest łatwo dobrać: wystarczy stanąć na lince złączonymi nogami. Rączki skakanki powinny znajdować się wtedy na wysokości bioder. Koszt dobrego sprzętu jest naprawdę niski i nie ma większego znaczenia, z czego będzie on wykonany. Najważniejsze, by rączki skakanki były wygodne. Czy skakanka to rzeczywiście sport dla każdego? Choć skakanka ma cały szereg zalet, nie jest to niestety sport dla każdego. U osób zdrowych ćwiczenia ze skakanką wzmacniają układ kostny i stawowy, ale u tych którzy mają już problem ze stawami lub niedawno przeszli kontuzję, sytuacja może się pogorszyć. Podobnie jest w przypadku otyłości – tutaj skakanie na skakance może zanadto obciążać stawy. Dużo bezpieczniejszym wyjściem jest stopniowe zwiększanie aktywności poprzez spacery czy trening. Początkowo warto wykonywać go pod okiem trenera, który popracuje z nami nad mięśniami głębokimi, postawą ciała i koordynacją. Włączenie skakanki może być kolejnym etapem treningu – zarówno w domu, jak i na siłowni. Ze skakaniem na skakance warto zaczekać też po porodzie. Ciąża trwa 9 miesięcy i jest to naprawdę trudny czas dla naszego organizmu. Nie powinnyśmy wymagać od siebie, że tuż po urodzeniu dziecka wrócimy do formy. Skoro ciąża trwała tak długo, dajmy sobie czas i podchodźmy do naszego ciała z troską. Najpierw pozwólmy zabliźnić się ranom, potem popracujmy nad mięśniami głębokimi i ponownie odzyskajmy kontrolę nad mięśniami dna miednicy i dopiero potem stopniowo zwiększajmy intensywność treningu. Przed treningiem warto też zadbać o właściwe wsparcie dla biustu. Skakanie na skakance to świetna forma ruchu, jednak zawsze musimy myśleć przede wszystkim o swoim bezpieczeństwie podczas ćwiczeń. Wybierajmy te aktywności, które najzwyczajniej w świecie sprawiają nam przyjemność, a przy okazji są dobre dla naszego zdrowia. Nic na siłę! W końcu suma summarum chodzi o poprawę samopoczucia! Chcesz wiedzieć więcej o skakaniu na skakance? Opowiadałam o niej w Pytaniu na Śniadanie 🙂 Co daje skakanie na skakance?Trening ze skakanką niesie wiele korzyści. Ten niepozorny przyrząd możesz wykorzystać nie tylko jako uzupełnienie treningu. Doskonale sprawdzi się podczas rozgrzewki przed treningiem siłowym czy przed bieganiem. Na skakance zrobisz efektywne interwały lub trening cardio. Trening na skakance mogą wykonywać:osoby, które szybko chcą spalić nadmierną tkankę tłuszczową,osoby chcące wyrzeźbić mięśni nóg i ramion,osoby szukające efektywnego treningu uzupełniającego,osoby chcące poprawić swoją zwinność, gibkość i szybkość,osoby, które chcą wzmocnić i poprawić wydajność mięśni optymalnych efektów zaleca się powtarzanie treningu minimum 3 razy w tygodniu. Jednorazowa sesja powinna trwać 30 skakania na skakanceNajwiększą zaletą skakania na skakance jest to, że trening ten wykonasz wszędzie. Akcesorium nie zajmuje dużo miejsca, dlatego z powodzeniem zmieścisz je nawet w podręcznej torbie i zabierzesz na urlop. Co więcej, skakaniem na skakance możesz zastąpić jazdę na rowerze stacjonarnym lub bieganie na bieżni. Zalety skakania na skakance:w krótkim czasie podnosi tętno,poprawia kondycję i wytrzymałość organizmu,angażuje jednocześnie wiele mięśni,wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i łydek,kształtuje i wzmacnia przedramiona,ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej,kształtuje koordynację ruchową,poprawia elastyczność i gibkość ciała,stabilizuje stawy kolanowe,poprawia pojemność i wydolność płuc,kształtuje zaletą skakania na skakance jest to, jak szybko można zauważyć pierwsze efekty. Skacząc 15 minut dziennie, już po niecałym miesiącu odczujesz poprawę w skakankę warto wybrać?Wybierają skakankę do treningu, zwróć uwagę na kilka istotnych aspektów. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, różniących się tworzywem wykonania. Skakanki rzemieniowe są lekkie, wytrzymałe, a ich drewniane rączki stabilnie leżą w z tworzywa PCV charakteryzują się długą żywotnością i odpornością na zniszczenie. Doskonale sprawdzą się dla osób początkujących. Modele z tworzywa są lekkie i pozwalają na wykonanie większej ilości ze stalową linką to modele dla zaawansowanych użytkowników. Idealnie nadają się do podwójnych obrotów, znajdują zastosowanie w treningach crossfitowych. Są ciężkie, ale cechuje je bardzo duża szybkość i metalowe – to modele, w których metalowy sznurek został powleczony tworzywem PCV lub sznurem, dzięki czemu są ciężkie. Świetnie sprawdzą się jako uzupełnienie treningu siłowego i oprócz klasycznych modeli oferują skakanki z dodatkowym obciążeniem. Docenią je osoby, które podczas treningu dążą do rozwinięcia i wzmocnienia mięśni ramion. Wśród kryteriów zakupowych nie możemy pominąć jakości uchwytów. Powinny być wykonane z antypoślizgowego materiału. Rączki skakanki nie mogą być zbyt długie lub za krótkie. Ważna jest również ich grubość. Zbyt wąskie nie będą stabilnie spoczywać w dłoni, a wraz z nabieraniem prędkości podczas skakania mogą wypadać z rąk. Kupiłeś skakankę i nie wiesz, jak dopasować jej długość? Chwyć oburącz uchwyty skakanki i stań obiema stopami w jej centralnym punkcie. Następnie unieś dłonie przed siebie na wysokość dolnej części klatki piersiowej. To idealna długość prawidłowo skakać na skakance?Zaczynasz trening ze skakanką? Z pozoru jest prosty, ale szybko może wywołać zadyszkę i szalone tętno, dlatego podejdź do treningu z głową. Skacz powoli i obunóż. Trzymaj wyprostowane plecy, patrz przed siebie i napnij mięśnie brzucha. Po krótkiej, kilkuminutowej serii możesz zwiększyć tempo. Pamiętaj, by podczas podskoków uginać kolana i również na ugiętych lądować. Buty do skakania powinny mieć podeszwę, która dobrze amortyzuje każdy skok i nie przyprawi Cię o bóle kręgosłupa i do skakania na skakanceSkakania na skakance powinny unikać osoby ze znaczną nadwagą lub mające problemy ze stawami. Trening nie jest ponadto zalecany pacjentom chorującym na schorzenia serca i układu krążenia. Jeśli masz wątpliwości, czy Twój stan pozwala na trening, skonsultuj się z lekarzem.

skakanie na skakance 10 minut dziennie